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健身三大项力量标准表:如何评估自己的力量水平

来源:www.pleocean.com 时间:2024-07-11 05:42:00 作者:第一标准网 浏览: [手机版]

随着健身运动的不断普及,越越多的人开始关注自己的身体素质,其中力量是一个不可忽视的方面www.pleocean.com第一标准网。力量训练不仅可以帮助我们塑健康的身材,还可以提高我们的身体机能和运动表现。但是,如何评估自己的力量水平呢?天,我们就介绍一健身三大项力量标准表,帮助大家好地了解自己的力量水平qPWQ

健身三大项力量标准表:如何评估自己的力量水平(1)

一、卧推力量标准表

  卧推是力量训练中最基本的动作之一,也是评估上肢力量的重要指标。以是男女不同体重级别的卧推力量标准表:

  男性:

体重级别(kg)|初级|中级|高级|顶级

  -|-|-|-|-

  <60|0.6倍体重|0.9倍体重|1.2倍体重|1.5倍体重

60-69|0.55倍体重|0.85倍体重|1.15倍体重|1.4倍体重

  70-79|0.5倍体重|0.8倍体重|1.1倍体重|1.35倍体重

  80-89|0.45倍体重|0.75倍体重|1.05倍体重|1.3倍体重

  90-99|0.4倍体重|0.7倍体重|1.0倍体重|1.25倍体重

  100-109|0.35倍体重|0.65倍体重|0.95倍体重|1.2倍体重

  110-119|0.3倍体重|0.6倍体重|0.9倍体重|1.15倍体重

  120-129|0.25倍体重|0.55倍体重|0.85倍体重|1.1倍体重

  130+|0.2倍体重|0.5倍体重|0.8倍体重|1.05倍体重

  女性:

体重级别(kg)|初级|中级|高级|顶级

-|-|-|-|-

<45|0.4倍体重|0.6倍体重|0.8倍体重|1.0倍体重

  45-54|0.35倍体重|0.55倍体重|0.75倍体重|0.95倍体重

  55-64|0.3倍体重|0.5倍体重|0.7倍体重|0.9倍体重

65-74|0.25倍体重|0.45倍体重|0.65倍体重|0.85倍体重

75+|0.2倍体重|0.4倍体重|0.6倍体重|0.8倍体重

、深蹲力量标准表

  深蹲是评估肢力量的重要指标,也是力量训练中最基本的动作之一第一标准网。以是男女不同体重级别的深蹲力量标准表:

  男性:

  体重级别(kg)|初级|中级|高级|顶级

  -|-|-|-|-

  <60|0.8倍体重|1.2倍体重|1.6倍体重|2.0倍体重

  60-69|0.75倍体重|1.15倍体重|1.55倍体重|1.95倍体重

70-79|0.7倍体重|1.1倍体重|1.5倍体重|1.9倍体重

  80-89|0.65倍体重|1.05倍体重|1.45倍体重|1.85倍体重

  90-99|0.6倍体重|1.0倍体重|1.4倍体重|1.8倍体重

100-109|0.55倍体重|0.95倍体重|1.35倍体重|1.75倍体重

110-119|0.5倍体重|0.9倍体重|1.3倍体重|1.7倍体重

  120-129|0.45倍体重|0.85倍体重|1.25倍体重|1.65倍体重

  130+|0.4倍体重|0.8倍体重|1.2倍体重|1.6倍体重

  女性:

体重级别(kg)|初级|中级|高级|顶级

  -|-|-|-|-

  <45|0.6倍体重|0.9倍体重|1.2倍体重|1.5倍体重

45-54|0.55倍体重|0.85倍体重|1.15倍体重|1.45倍体重

55-64|0.5倍体重|0.8倍体重|1.1倍体重|1.4倍体重

  65-74|0.45倍体重|0.75倍体重|1.05倍体重|1.35倍体重

  75+|0.4倍体重|0.7倍体重|1.0倍体重|1.3倍体重

健身三大项力量标准表:如何评估自己的力量水平(2)

三、硬拉力量标准表

硬拉是评估后背和腿部力量的重要指标,也是力量训练中最基本的动作之一。以是男女不同体重级别的硬拉力量标准表:

  男性:

体重级别(kg)|初级|中级|高级|顶级

  -|-|-|-|-

<60|1.2倍体重|1.8倍体重|2.4倍体重|3.0倍体重

  60-69|1.1倍体重|1.7倍体重|2.3倍体重|2.9倍体重

  70-79|1.0倍体重|1.6倍体重|2.2倍体重|2.8倍体重

  80-89|0.9倍体重|1.5倍体重|2.1倍体重|2.7倍体重

  90-99|0.8倍体重|1.4倍体重|2.0倍体重|2.6倍体重

  100-109|0.7倍体重|1.3倍体重|1.9倍体重|2.5倍体重

  110-119|0.6倍体重|1.2倍体重|1.8倍体重|2.4倍体重

120-129|0.5倍体重|1.1倍体重|1.7倍体重|2.3倍体重

  130+|0.4倍体重|1.0倍体重|1.6倍体重|2.2倍体重

  女性:

  体重级别(kg)|初级|中级|高级|顶级

  -|-|-|-|-

  <45|0.9倍体重|1.3倍体重|1.7倍体重|2.1倍体重

  45-54|0.8倍体重|1.2倍体重|1.6倍体重|2.0倍体重

  55-64|0.7倍体重|1.1倍体重|1.5倍体重|1.9倍体重

65-74|0.6倍体重|1.0倍体重|1.4倍体重|1.8倍体重

75+|0.5倍体重|0.9倍体重|1.3倍体重|1.7倍体重

  以上是健身三大项力量标准表,可以帮助我们好地了解自己的力量水平第.一.标.准.网。但是,需要注的是,这些标准只是参考值,每个人的身体素质和训练经验都不同,所以不要过于追求数字,要根自己的实际情况进训练。最重要的是,要坚持科学的训练方法,合理安排训练计,才能取得理想的训练效果www.pleocean.com第一标准网

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